「パワーナップ」という短時間の昼寝を知っていますか？
パワーナップ（power nap=積極的睡眠）

時間を気にせず横になる昼寝とは異なり、眠くなくても約20分を目安に短時間、積極的に目を閉じて、脳と体を休息させる睡眠法です。目覚めた後は記憶力や集中力も上がって、活動的に過ごすことができます。
近頃は企業でも業務の効率化や集中力アップのためにパワーナップを取り入れているところもあるんです！

では、効果的に実践する方法をご紹介します。
①時間は20分。それ以上になると頭がぼーっとして起きるのが難しくなります。また、午後2時～4時に眠気のピークがやってくるのでその間が一番おすすめです。
②パワーナップは眠ることが理想ですが、無理に眠ろうと意識しなくても大丈夫。目を閉じて、自分の呼吸に意識するだけでも十分休息になります。
③コーヒーを飲んでから眠るのがおすすめです。コーヒーを飲んでから約30分後にカフェインの作用が感じられるので、目覚めた時に効果を発揮させるためには眠る前がいいですね。ちなみにアイスコーヒーの場合は吸収に時間がかかるので、起きたい時間の約１時間前で(^_-)
④目覚めたら伸びをしたり、部屋の中を歩くなど軽く体を動かしましょう。血流がよくなり、脳の働きも活発になります。

忙しい毎日、パワーナップをぜひ取り入れてみてください。それもできないほど多忙な日は、スマホを見る代わりに1分でも5分でも目を閉じてみてください。きっとスッキリとした頭と体で一日を過ごすことができますよ(^^)/

あ～みん