「リラックスしてくださ～い！」と言われてすぐにリラックス…できますか？笑

私は集中するとすぐに体に力が入ってしまうタイプなので、なかなかすぐにリラックスするのは難しいです(^-^;
こんな人はリラックスする方法をトレーニングするといいと思います。

一番身近で簡単なのが『腹式呼吸』です☆
自律神経が調節している働きの中で、自分の意志でコントロールができるのは呼吸だけ。この呼吸を通して自律神経に働きかけ、リラックスを図ります(^^)

1日のうち、時間を決めて１分間程度定期的に行うのはいかがですか？

〇基本姿勢
・座って行うと姿勢が安定する（立ったままでもよい）
・肩の力を抜く
・肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う
〇吐く
・吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
〇吸う
・1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
・おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる

私は↑これを参考にゆる～くやっています。
みなさんも時間は無理のない程度で行ってくださいね(^^)

あ～みん